增强体质的运动处方 - 健身性运动处方 - aaa北京中体亚奥体育发展有限公司

您的位置：首页 > 职工健康管理 > 运动处方 > 健身性运动处方

运动处方

公司：北京中体亚奥体育

地址：北京市海淀区清河小营科技四站

电话：010-62933978

邮箱：followsports@126.com
网址：www.globalsports.cn

健身性运动处方

增强体质的运动处方

发布时间：2016-07-01 09:43:30　浏览次数：次

健身目的：锻炼身体，增强体质，健美，减轻体重，预防疾病，放松精神
运动目标：
1、近期目标：减轻体重，放松精神，消除疲劳，改善身体健康状况
2、远期目标：抵抗力增强，防止疾病发生, 加强身体素质,增强抵抗力
运动内容：晨跑，跳绳，散步,摇呼啦圈
运动时间：每次训练30—50分钟
运动频率：每周训练4天，隔一天一训练
运动强度：
1、运动心率控制：110-130次/min
2、代谢强度：小到中
  3、用力级别：60%-70%
运动进度：
   （1）初级阶段
    进行强度较低、时间较短和次数较少的运动处方。首先选择以慢跑作为练习，应该以每小时4公里的速度进行，而时间和次数则因应自己的体能而调节，每次的运动时间不应少于15分钟。
   （2）进展阶段
    运动时间亦可每2～3周便加长一些。这个阶段是体质改善的明显期，一般长达4~5个月时间。
   （3）保持阶段
　　在训练计划大约进行了6个月之后出现。在这个阶段要保持这个阶段的训练，要将运动训练改为一些较高趣味的运动，以避免因沉闷放弃继续运动。
    注意事项：
   （1）、根据自身的身体状况，确保运动处方的有效原则和安全原则。
   （2）、运动时若出现上身不适，运动中无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼育或背痛等，应停止训练,进行放松训练。
   （3）、要求做充分的训练准备，力量练习前、后应做充分的准备活动及放松整理活动。
   （4）、在运动前、中或后，可适当增加饮食，以避免出现低血糖等。
   （5）、运动时保持正确的身体姿势。

长期合作伙伴
国内体育门户网站
协会（非奥运项目）
各省区市体育局
相关体育项目链接
国内门户邮箱